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Meditar sin maestro

Meditar sin un entrenador no es fácil, pero muchas personas diariamente meditan y aprender a hacerlo por sí mismos, ya que aquellos capaces de enseñar la meditación rara vez se encuentran, incluso si están disponibles usualmente tienen una agenda muy apretada. Mientras pareciera que históricamente la tendencia es a glorificar a los que han meditado solo, llevar a cabo este viaje por si mismos es un reto. Sin embargo, con dignidad, confianza y compasión, la meditación puede ser realizada por cualquier persona sin un maestro.

Ejercite la intención, hacia dónde quiere ir con su meditación. No se puede planificar previamente y esperar que suceda, pero sabiendo en qué dirección desea seguir, o lo que usted quiere de la meditación es un buen comienzo. Un error común de muchos principiantes es asumir que la meditación es toda igual, con un mismo objetivo. Esto es un malentendido, porque la meditación puede cubrir diferentes objetivos, incluyendo la atención, conocimiento, calma, la generación de energía, la curación, un camino a la felicidad y la autorrealización. Incluso hay meditaciones para ayudarle en los momentos difíciles de la vida, tales como la superación del abuso, adicción, el sufrimiento, el estrés así como la salud mental a largo plazo como acrecentar nuestra conciencia y enfocar la visión interna. También hay meditaciones para cultivar el amor, la compasión, la paz y la búsqueda de la iluminación espiritual. Pregúntese a sí mismo:
¿Estoy buscando relajarme?
¿Quiero incrementar mi concentración?
¿Quiero desarrollar la introspección y el entendimiento?
¿Quiero sentirme mejor conmig@ mism@?
¿Estoy buscando la paz interior?

Busque información. La web tiene un montón de buenos artículos y de “cómo hacer” sobre el tema de la meditación, su biblioteca local y librerías cercanas tendrán buenos libros sobre meditación. La lectura puede ayudar a responder preguntas sobre los beneficios y propósito de la meditación, así como sugerir muchos métodos para acercarse a ella. Empiece buscando información en línea y libros que tengan suficiente información, de modo que usted no se vea reducido a la idea singular de una persona con respecto a la meditación y así tenga la oportunidad de probar diferentes estilos y métodos de meditación. Usted puede incluso descubrir que quieres meditar para objetivos diferentes en diferentes momentos durante la semana, mantenga una mente abierta acerca de las posibilidades.

Hay ventajas y desventajas de la lectura acerca de la meditación. La ventaja es que usted puede hacerse una buena idea en lo que se está involucrando y tratar ciertos métodos o formas, así como consejos y sugerencias para mejorar. La desventaja es que es fácil crear demasiadas expectativas de lo que se podría o no experimentar alguna vez. También puede parecerle muy extraño, lo que podría sentir como un largo camino fuera de su zona de confort, que sería un obstáculo a corto plazo. Siempre evítese establecer ideas de las expectativas que la meditación debería de brindarle, la practica puede ser mucho más fácil de llevar a cabo.

Tómese su Tiempo. Desafortunadamente, mucha gente no se permite suficiente tiempo para la meditación o elegir un buen momento para esta práctica. Los momentos ideales se encuentran temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando por lo general es más tranquilo y silencioso al alrededor y usted puede relajarse adecuadamente. O bien, puede elegir cualquier momento que sea agradable y tranquilo durante un período prolongado durante el día; tal vez el único tiempo de tranquilidad que tiene es cuando los niños están en la escuela o en su lugar de trabajo cuando sale a almorzar. Si usted viene a casa del trabajo o la escuela a ver mucha televisión, escuchar música o leer novelas emocionantes, entonces su mente puede estar a menudo acelerada, o muy cansada y este no será el momento adecuado para meditar.
. En términos de tiempo, empezar con un objetivo de 10 a 15 minutos y gradualmente llegar al rededor de 45 minutos cada meditación. Naturalmente, a veces no tenemos mucho tiempo, pero haciendo un espacio disponible, por breve que sea es más importante que contar los minutos.
. Es mejor dedicar un fin de semana o unos días a si mismos cuando se empezar a meditar. De esta manera, se puede disfrutar de tiempo sin interrupciones y darle a su atención la experiencia completa.
. Una buena recomendación si usted se siente especialmente rígido o con dolor de alguna lesión, es hacer un poco de estiramiento muscular antes y después de la sesión.

Entender que la simple relajación ya es una forma de meditación. Mucha gente en realidad medita sin saberlo. Cuando se relaja con una taza de té, pinta un cuadro, o sale a la calle y se sienta relajado bajo el sol, o mira los pájaros en el jardín, entonces la meditación esta tomando lugar. Cuando la mente se vuelve más tranquila, o incluso cuando hay un sentido de conexión con el mundo exterior en general, se está meditando. A veces no se necesita mucho tiempo, eso es porque no se está haciendo un esfuerzo y no se está tratando de hacer que suceda.

Póngase sus propias reglas. Póngase una práctica de lo que hará antes, mientras y después de meditar, así como lo que haría si surge algo que le pueda angustiar. Otras reglas básicas son útiles si usted hace una meditación basada en objetos, tales como el enfoque en la respiración, los latidos del corazón, observar la mente, observar las sensaciones, o una imagen como una flor, etc, el objetivo es mantener el enfoque. Si usted no tiene ninguna estructura u objeto de atención del todo, no tiene nada que utilizar como base, es probable que la meditación sea más difícil.

Propóngase de vez en cuando meditar sin ningún tipo de música, o ningún otro dispositivo externo que utilice para relajarse, de esta manera usted puede aprender a meditar en cualquier lugar con o sin ayuda.

Encuentre su lugar para meditar. Debe ser algún lugar donde usted se sienta seguro, que sea tranquilo y confortable. Si usted vive en una casa concurrida, o en un ambiente ruidoso donde hay poco espacio o silencio, entonces trate de encontrar otro lugar afuera. Puede pedir prestada una habitación desocupada en casa de un amigo o pariente, o reservar un estudio en una biblioteca o centro de salud. Puede ser que encuentre una oficina vacía en su trabajo o aula vacía en su escuela. Si hay buen clima, tal vez usted tiene un jardín, un quiosco u otra estructura al aire libre donde usted puede tomarse un tiempecito lejos de los demás.

Seleccione cuidadosamente la postura. Muy a menudo se ven imágenes de yoga de personas en el plena postura del loto, mirándose profundamente en paz.

Muy pocas personas realmente puede hacer esta postura sin mucho entrenamiento y, en general, poca gente se puede sentar por un largo período. En su lugar, siempre es bueno sentarse con las piernas dobladas de una manera cómoda, o en una silla con los pies en el suelo. Mantenga la cabeza recta y el pecho abierto de un modo relajado.

.Si usted se acuesta, trate de acostarse de lado o en una postura en la que no se quede dormido.

.También puede ponerse de pie, con las rodillas flojas (no tensas) y el pecho y la cabeza en una postura erguida y digna.

.También puede caminar adoptando un ritmo lento y suave, paseando ya sea en un círculo abierto (para que no se maree), o un vaivén en línea recta.

Comience su práctica mediante la relajación y dejando ir cualquier distracción. Para relajarse, practique tensar y relajar diferentes grupos de músculos, o imagine una escena tranquila. Puede usar música suave si esto le ayuda. También puede utilizar la respiración para calmar y relajar el cuerpo. La atención en la respiración es un aspecto importante de la meditación, ya que reduce el estrés, centra su atención, y se profundiza el estado de conciencia.

Es muy probable que haya ocasiones en las que la meditación sea únicamente dejar ir los pensamientos y sentimientos porque la mente no se relajará. Esta meditación podría parecer muy frustrante, causar ansiedad o depresión, especialmente si se le compara con una sesión anterior más pacífica y agradable. Pero si abordas estas experiencias con la idea de que se puede aprender algo durante esta meditación, simplemente observando la mente, puede ser una sesión muy productiva y dar mucho más beneficios a largo plazo, ya que se puede aprender a reconocer por qué nuestra mente no logra relajarse y explorar lo que podemos hacer al respecto.

Adapte su meditación a la meta que está buscando. Como explicamos antes, hay muchos posibles objetivos detrás de la meditación. Una vez que esté claro lo que queremos en la meditación, buscamos la mejor manera de lograrlo. Por ejemplo:

Si desea mejorar la concentración, fije suavemente su atención sobre un objeto, como un disco de papel de colores, un cuenco de agua, una flor, una vela, o un dibujo de algo que le inspire. También puede contar hasta 10 con cada respiración y comenzar de nuevo para mantener la atención.

Si se quiere desarrollar agudeza y autoconocimiento, comience a observar todas las pequeñas cosas que ocurren a medida que van ocurriendo. Déjelas afluir como el agua para no ahogarnos en una sola idea o sentimiento. Sé consciente de todo lo que ocurra. Con el tiempo se podrá observar cada acción de la mente y comprender lo que es y entender qué se puede hacer con cada una de estas acciones para un bienestar a largo plazo.

. Si quiere sentirse mejor, concéntrese en una imagen o imágenes de bondad, de aceptación, perdón, compasión y aprecio. Trate de ver con su imaginación la energía de sanación o una luz dentro de su mente y úsela para escanear a través del cuerpo y la mente, así aliviar cualquier molestia.

Siga practicando. La meditación funciona bien cuando se es un practicante regular. La constancia en la práctica le ayuda a desarrollar más fuerza, conciencia y confianza. Con la práctica, se progresa más a medida que se avanza. Elija su tiempo que se adapte a su horario y necesidades – una vez al día, dos veces al día, una vez por semana, dos veces por semana, incluso una vez al mes si usted está luchando para empezar!

Nunca deje pasar una oportunidad para relajarse, o ser amable con usted mismo no apegándose. Si usted se encuentra nadando en pensamientos, no se apegue a ellos, regrese al objeto de atención y deje de lado la distracción, regresando cada vez a lo que se está haciendo. Esto se hace más fácil a medida que avanza.

Evalúe cada vez que termine. ¿La sesión salió bien o no tanto? ¿Por qué? Trate de averiguar la causa de cualquier experiencia negativa para que pueda solucionarlo, o evitar que suceda la próxima vez. La paciencia es la clave para una práctica de meditación satisfactoria y productiva.
Hay una profunda metáfora que puede considerar – “No mastiques los huesos”. Esto significa que no se saca casi ningún nutriente comiendo huesos en lugar de una comida balanceada. Por lo tanto, si usted alimentara a su mascota sólo los huesos sería poco saludable e infeliz. Averigüe si está alimentándose forzadamente de huesos en su meditación y encuentre mejores maneras de acrecentar su experiencia de manera más nutritiva.

TIPS:

Sea amable consig@ mism@

Si surge algo que le causa alarma o temor, admita que le hace sentir de esa manera, no hay nada malo en ello. Luego trabaje en dejar ir el miedo llegando a conocer la causa.

Pensamientos y sentimientos van a seguir llegando, no sienta que ha fracasado cuando esto sucede. Desafíos llegarán (nadie es perfecto) por lo que este es siempre el momento de tomar la oportunidad y tratar de entender lo que se está viendo.

Intente otros métodos una vez que este seguro y cómodo con algo que haya practicado. De lo contrario, quédese con lo básico por unos meses y poco a poco avance a nuevas formas conforme se valla sintiendo cómodo.

Relájese. Puede parecer la repetición sin sentido de palabras, pero la tensión surge a menudo cuando se comienza una postura desconocida.

La mente va a proyectar imágenes, esto no quiere decir que hemos encontrado realmente Buda, Dios, Jesús, etc. Ellos son sólo una parte de tu mente.

Advertencias
No se olvide – todas las imágenes, pensamientos y sentimientos mentales están hechos en la mente. No puede hacerle daño a menos que usted lo permita.
No se fuerce. La mente ha estado salvaje durante mucho tiempo por lo que realmente tratara de mantenerse así. Podría buscar todas las maneras posibles para evitar que usted vea cómo funciona la mente. Es un manipulador excepcional (la mente conoce todos los trucos). Por este motivo sea amable consigo mismo.
Hable con alguien de confianza, usted no tiene que estar solo. Otras personas que meditan son una excelente fuente para compartir las experiencias

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Enfermedades Espirituales

Es la selva alla afuera, y en la vida espiritual es lo mismo que en cada otro aspecto de la vida. Creemos que por haber estado meditando 5 anos, o por que hemos practicado 10 anios de yoga, seremos menos neuroticos que cualquier otra persona? En el mejor de los casos estaremos un poco mas informados de nuestro estado, pero solo un poco.

Por esta misma razon he pasado los ultimos 15 anos de mi vida investigando y escribiendo libros sobre el cultivo del discernimiento dentro del camino espiritual dentro de las areas del poder, el sexo, la iluminacion, los gurus, escandalos, la psicologia y la neurosis, tanto en sus manifestaciones serias, como en las confusas e inconscientes en el camino. Mi socio y yo estamos desarrollando una serie de libros, cursos y practicas que buscan aclarar todo esto.

Hace algunos anos, pase el verano viviendo y trabajando en Sudafrica. Al llegar tuve que confrontar la realidad en la que vivia el pais, teniendo el mayor numero de asesinatos en el mundo donde la violacion es comun y la mitad de la poblacion tiene SIDA, hombres, mujeres y homosexuales por igual.

Y como he conocido a cientos de maestros y a miles de practicantes espirituales por medio de mis viajes y mi trabajo, lo que me ha llamado la atencion es la forma en que nuestras visiones, perspectivas y experiencias se infectan de contaminantes conceptuales y como afectan de una forma invisible, tal como lo hace una enfermedad transmitida sexualmente.

Las siguientes 10 categorias no son definitivas pero se ofrecen como una herramienta para poder detectar la transmision de estas enfermedades espirituales.

1. Espiritualidad “Fast-Food”:

Mezcla de la espiritualidad con la cultura que celebra la velocidad, el multi-tasking y la satisfaccion de deseos instantanea, es lo que generara la espiritualidad del ‘fast-food’. Que es un producto de la fantasia de que el alivio del sufrimiento de la condicion humana va a ser rapido o facil. Si algo esta claro es que la transformacion espiritual no puede suceder rapidamente.

2. Espiritualidad Faux, (falsa):

La espiritualidad falsa es la tendencia de hablar, vestirse y actuar como uno imagina que una persona espiritual lo haria. Es una forma de imitacion espiritual que intenta copiar la realizacion espiritual de la misma forma que una tela de manchas de leopardo imita la piel genuina del leopardo.

3. Motivaciones Confusas:

Aunque nuestro deseo de evolucionar sea genuino y puro, a veces se mezcla con motivaciones mas crudas, comoi el deseo de ser amado, el deseo de pertenecer, la necesidad de llenar nuestros vacios internos, la creencia de que el camino espiritual nos va a librar del sufrimiento y la ambicion espiritual, el deseo de ser especial, de se mejor que, de ser “el elegido”.

4. Identificacion con las Esperiencias Espirituales:

En este caso, la enfermedad, el ego se identifica con la experiencia espiritual y la toma como si fuera de el, entonces empezamos a creernos que somos la manifestacion de aquello que hemos experimentado algunas veces. En la mayoria de los casos, las experiencias no duran indefinidamente, aunque en algunos dure por un periodo mas largo por el hecho de que se creen iluminados, o que deben de funcionar como maestros espirituales.

5. El Ego Espiritualizado:

Esta enfermedad ocurre cuando la misma estructura egoica se mezcla profundamente con conceptos espirituales o ideas espirituales. El resultado es una estructura egoica a “prueba de balas”. Cuando el ego se espiritualiza, nos volvemos invulnerables a cualquier tipo de ayuda, a nueva informacion, o a una critica constructiva. Nos volvemos asi impenetrables y echamos a perder cualquier posibilidad de crecimiento espiritual, en el nombre de la misma.

6. La Produccion Masiva de Maestros Espirituales:

Existe un gran numero de tradiciones espirituales “de moda” que estan produciendo personas que creen que han llegado a un nivel de iluminacion espiritual, o maestria, mucho mas alla de su nivel real. Esta enfermedad funciona como una banda de produccion en serie; sigue esto, comprende aquello y bam! estas listo para la iluminacion y listo para iluminar a otros. El problema no es que estas personas instruyan, el problema es que se representen como si hubieran alcanzado la maestria.

7. Orgullo Espiritual:

El orgullo espiritual surge cuando el practicante, por anios de haber estado laborando y haciendo esfuerzos, ha llegado a adquirir cierto nivel de sabiduria y utiliza ese mismo logro para cerrarse a nuevos rumbos de experiencia. Un sentimiento de “superioridad espiritual” es otro sintoma de esta enfermedad ha sido transmitida. Se manifiesta como un sentimiento de “Soy mejor, mas sabio y superior a los demas por que soy espiritual”.

8. Mente de Grupo:

Tambien descrita como pensamiento de grupo, mentalidad de culto, o enfermedad de ashram, la mente grupal es un virus insidioso, (oculto) que contiene muchos elementos de co-dependencia tradicional. Un grupo espiritual hace acuerdos inconcientes de como es la forma correcta de pensar, de hablar, de vestir y de actuar. Individuos y grupos infectados de este virus grupal rechazan individuos, actitudes y circunstancias que no pasan en las reglas no-escritas a las que se somete el grupo en colectivo.

9. The Complejo de los Elegidos:

Este complejo no se limita a los judios. Es la creencia de que “Nuestro grupo esta espiritualmente mas evolucionado, es mas poderoso, mas iluminado, o simplemente, mejor que todos los demas.” Aqui hay que hacer una distincion importante entre saber que uno ha encontrado el camino correcto, el maestro correcto, o la comunidad correcta, que es diferente a suponer que hemos encontrado al “Elegido”.

10. El Virus Mortal: “Ya He Llegado”:

Esta enfermedad es tan potente que tiene la capacidad de terminar con nuestra evolucion espiritual. Esta es la creencia de que “ya hemos llegado” a la meta final del camino espiritual. Nuestro progreso espiritual termina cuando esta creencia cristaliza en nuestra sique, por que en el momento en que empezamos a creer que hemos llegado al final del camino, toda posibilidad de crecimiento termina. “La esencia del amor es la percepcion,” de acuerdo a las ensenanzas de Marc Gafni, “Por eso la esencia de amarse a si mismo es la auto-percepcion”.
Solamente puedes enamorarte de alguien cuando los puedes ver claramente, incluyendo el amor hacia ti mismo. Amar es tener ojos que pueden ver. Solamente cuando te puedes ver claramente es cuando puedes empezar a sentir amor por ti mismo.” Y dentro de estas ensenanzas es que creo que tener discernimiento sobre estas enfermedades espirituales es tan importante. La forma como trabaja la enfermedad dentro del ego y el auto-enganio en todos nosotros.

Es cuando necesitamos sentido del humor y el apoyo de nuestros amigos espirituales. Al encontrar estos obstaculos en el crecimiento espiritual, a veces es facil deprimirse y perder confianza en nuestro camino. Debemos por eso mantener la confianza y la fe, en nosotros y en los demas, para poder lograr una verdadera diferencia en este mundo.

Adaptado de Eyes Wide Open: Cultivating Discernment on the Spiritual Path (Sounds True)
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Liberación del Rencor (Meditación)

Comienza poco a poco regulando tu respiración, suave y pausadamente, escucha tu corazón, siente tu cuerpo, tu energía, permite que tu energía fluya a través de tu cuerpo suavemente.

Ahora, visualízate a ti mismo en un lugar donde te sientas feliz, cómodo, puede ser lo que tu quieras, un jardín, un bosque, un lago, en fin, tu pones las reglas y tu imaginación la materia prima! Diviértete creando ese lugarcito mágico.

Enfócate en sentir la paz, olvídate de todo lo que te preocupa y solo céntrate en ver y sentir tu lugar mágico y la paz de tu corazón, una vez que hayas alcanzado un estado de paz, de alegría, pide a tu Ser Superior que te inunde con su sabiduría, con su amor y que te acompañe en este proceso, dile que estas dispuesto a liberarte y liberar a las personas a las que has aprisionado con tu rencor, pídele que guíe tu proceso.

Ahora, viene la parte tanto difícil como divertida…

Llama con tu mente y corazón a las personas hacia quienes guardas rencor una a una, invoca su esencia, su ser. Trabaja de una en una y como te sientas mejor, si te incomoda en algo el proceso déjalo y vuelve a intentarlo después pues no queremos que las emociones se arremolinen demasiado. Puede ser que hayas tenido muchas vivencias que te han marcado con rencor y que sean muy diferentes unas de otras, así como las personas involucradas en ellas, así que es mejor trabajar de una en una, poco a poco.

Ya que sientes la presencia de la persona, que puedes verla en tu visualización, dile mentalmente que estas dispuesto a liberarla, a liberarse ambos tanto tu como ella de esa energía aprisionante que las une. (En estos casos, entre ambas personas se forman una conexión fuerte basada en el odio, en el rencor, esa conexión se siente como un enorme peso en la espalda y en la mente el recuerdo constante de la persona. Es una energía muy densa, afecta a ambos, pero afecta mucho mas a uno mismo, es uno quien siente esa carga y no la persona hacia quien dirigimos nuestro rencor.) Dile mentalmente que estas dispuesto a liberarla en amor, a perdonar…

Respira…permite que tu energía fluya…

Visualiza ahora que entre tu y la persona hay lazos que los unen; en realidad, esos lazos si existen y los mas sensitivos serán capaces de verlos y percibirlos e incluso de saber cuantos y como son. Sin embargo, si no puedes percibirlos basta con que visualices que hay un lazo, lo que importa aquí es la intención.

Ahora, con la fuerte intención de liberarte haz el movimiento para soltarlo. SUELTALO!! Arráncalo de tu ser y cúbrelo con luz para que se disuelva.

Vas a dejar ir a una persona que hasta ahora ocupaba un lugar importante en tu campo energético, una persona que su simple recuerdo ocupaba gran parte de tu energía y quizá, al principio te sea difícil soltarle, te sea difícil el siquiera imaginar que te liberas de ese rencor, pero tienes que hacerlo, porque, de otra forma solo te dañas a ti mismo. Si sientes que no puedes soltarle en amor, que el rencor sigue ahí y no puedes soltarlo, intenta recordar algún momento bello que hayan compartido antes de que el daño ocurriera, debe haber por lo menos un pequeño momento, aferrate a eso y desde ahí, suelta a la persona en amor..Date cuenta de que esa persona también es Dios, date cuenta que aun cuando te hayas sentido su victima en realidad esa persona te brindo una oportunidad de aprender y de crecer. Bendice esa oportunidad y suéltale, déjale ir!

Y así, poco a poco date la oportunidad de trabajar con cada persona e inclusive con cada suceso. Recuerda, nosotros somos siempre responsables por lo que nos sucede así que, de ahora en adelante una vez que te liberes del rencor, acepta tu poder!! Siente que realmente eres el gobernante de tu vida y tu Espíritu! Regresa a tu Hogar, la puerta siempre ha estado abierta para ti!!

Atrévete a liberarte de aquellos patrones de sacrificio, victimismo, dolor y entra a tu hogar!! Atrévete a crear una vida de milagros, magia y alegría sin ser victima de nadie, como un total y absoluto soberano de tu Ser y tu realidad, porque ASI ES!!